7:00
3000 metros Natación

14:00
27 kilómetros de fartlek

20:30
5 kilómetros progresivos
2000 metros Natación

He pasado mas hambre que un perro abandonado, pero todo tiene su recompensa, en el Fartlek iba volando. Estoy con mucho dolor en las articulaciones de las piernas.
Esta semana no correré ninguna carrera me esperare a la siguiente.
Con la natación me ha pasado todo lo contrario, cada vez me cuesta mas nadar, al tener menos grasa corporal que a principio de temporada me hundo como una piedra.

7:00
Natación 3000 metros

20:30

20 kilómetros corriendo a 4 .

Increíble me he encontrado fortísimo, pasaba todos los kilómetros a 4, incluso alguno por debajo, me pique uno a 3:38. Echando la mirada a atrás a finales agosto y principios de septiembre, ni me lo hubiera imaginado estar así, me motiva ver como el entrenamiento va dando sus frutos.
Pulsaciones medias: 156
Ahora ya me toca empezar a ir a las pistas de atletismo, para hacer más calidad, si no es imposible subir pulsaciones.

7:00
3000 metros natación

20:30
10 kilómetros (corriendo en cinta).

He empezado el día con un dolor en el tendón de Aquiles, que andaba cojo, por lo que he decidido nadar y esperar a la tarde haber que pasaba, pero el dolor no se había ido, había decidido ir a la piscina a nadar otra vez, pero al final me he subido a la cinta de correr y hecho 10 kilómetros, 4 de ellos a 18 K/h
Espero que no me reviente el tendón, cuando lo muevo noto como si tuviera tierra entre el tendón y la piel.
Pero bueno si tuviéramos que parar por cada dolor, estaríamos más tiempo parados que entrenando.
Mañana pienso entrenar aunque me muera de dolor, así que puede hacer lo que quiera el tendón, parar de molestar o seguir jodiendo, yo voy a entrenar igual

14:00
Natación 2000 metros
50 min. spinning

20:30
20 kilómetros sobre 4´10´´.

Estoy muy contento, noto que estoy asimilando todo a la perfección, los 20 kilómetros por la tarde se me han quedado cortos, mentalmente ya me voy preparando para hacer tiradas de 32 o mas kilómetros.
Pero no me da miedo, me dan mas miedo las series.
Esta tarde me he cruzado con Juan, una de las primeras personas que me enseño lo duro que era ser fondista. Me a presentado a su grupo de entrenamiento como la persona con mas capacidad de sufrimiento que ha conocido en su vida, esas palabras saliendo de alguien con 2:30 en maraton y todo una vida dedicada al atletismo son todo un elogio.
Seguramente me voy a unir muchas tardes a entrenar con ellos.

El deporte es como la vida misma: El sufrimiento, la rabia, la ansiedad, el dolor y muchas otras cosas también existen, pero pocas veces se ven en publicidad, ya que no es la cara bonita, pero curiosamente Nike hizo este pedazo de anuncio.

Después de correr el viernes más de 20 kilómetros en series, acabé un ciclo de entrenamiento de camino hacia el maratón.

Llegué con ansia a este fin de semana, porque al fin me tocaban dos días de descanso total, para asimilar y afrontar el nuevo ciclo de entrenamientos, estoy un poco nervioso viendo los entrenamientos que me vienen encima, de todas maneras es mi primer maraton y al igual que en mi primer Ironman, mi objetivo esta vez es hacerlo bien y conocer la prueba desde dentro.
Esta claro que en este caso no voy solo a acabarlo como hice en el Ironman, pero no quiero hacer aun predicciones sobre la marca que puedo conseguir.
Como curiosidad este fin de semana no he aumentado de peso, a pesar de no hacer nada, esto se produce por haber incrementado en las últimas semanas las sesiones de gimnasio y el fortalecimiento general de todos los músculos, con lo que ha habido un incremento basal.
Traducido: Aumenta el consumo de calorías en cualquier actividad, incluso en reposo.

Cuelgo este trailer otra vez porque el que había antes no se veía muy bien.
El año pasado por estas fechas, muchas noches me sentaba a ver este DVD y me motivaba mucho. Ahora lo veo desde otra perspectiva, este año no quiero ir al Ironman solo por acabarlo.

14:00
circuito de pesas.

20:00
15 kilómetros de carrera suaves.

Hoy seguía destrozado pero poco a poco me he ido recuperando, en el circuito de mediodía me notaba aun cansado , pero por la tarde , rodando suave , ya estaba mejor.

7:00
2000 metros natación

14:00
19 kilómetros corriendo manteniendo a 3:45

20:30
10 kilómetros corriendo

El entrenamiento de los 19 kilómetros ha sido de los mejores, por no decir el mejor que he hecho esta temporada. Iba solo y en el cuerpo solo llevaba un café desde las 7, aun así me he encontrado como un animal.
Por la tarde eran 10k progresivos, pero de progresivos se han convertido en regresivos he acabado casi andando, he tenido la misma sensación que en el Ironman, de repente mi cuerpo ha hecho ``pluuffff´´: Se acabó la gasolina, a partir de los 5 kilómetros me quería morir.
Bien es cierto que la culpa a sido mía, por no comer casi nada a mediodía (un trocito de mero).
Ahora estoy destrozado, me duelen mucho las piernas, necesito descansar y recuperarme.
Madre mía, la maraton aun es en febrero y los entrenamientos mas duros aun están por llegar.

21:00
Correr:
16 kilómetros 4X4000 metros

Cuando este en el Ironman y tenga un bajón me acordare de días como hoy , seguro que me dará fuerzas para seguir hasta la meta.
Hoy cuando he acabado de currar lo que menos me apetecía era hacer series de 4000, a las 21:00h. Con un hambre que me hubiera comido un toro, lloviendo y con bastante frió hubiera pagado por cenar calentito y hacer el perro un rato.
Al final gracias a la ayuda de Mario las series han salido brutales. Hemos acabado casi a las 23:00 .
Tengo una frase propia que en días como hoy la repito en mi cabeza y me ayuda :

Hoy los buenos descansan, los mejores entrenan.

Esta canción es una de las que mas me motiva para entrenar.


Y esta .....ja jaja

14:00
50 min. Spinning
2 kilómetros corriendo
1500 natación

20:30
15 kilómetros corriendo progresivos

Después de la clase de Spinning tenia mucha sobrecarga de gemelos y soleos, que la arrastraba desde la carrera del sábado.
Cuando he acabo el spinning he intentado salir a correr unos kilómetros pero era imposible, por lo que he decidido nadar suave y relajar los músculos en el agua.
Ha hecho efecto y por la tarde estaba mucho mejor, los 15 kilómetros en un principio eran 4´30 pero por culpa de Mario y Jose, al final hemos acabado con el cuchillo en la boca rodando por debajo de 3:30.
Como disfruto con estos piques.

14:30

Estas fueron mis compañeras de competición durante muchos años, con ellas he ganado y he hecho mis mejores carreras, el domingo las quise utilizar (mas como amuleto que como zapatillas) pero calentando perdí media suela y tuve que correr sin poder apoyar casi los talones. Llegó la hora de retirarlas, no pienso tirarlas, estas zapatillas son parte de mi vida. No me diréis que no las he exprimido bien.

7:00
3000 metros natación (series)

14:00

14 kilómetros corriendo (10x500)

20:00
10 kilómetros (10 x 500) casi sin recuperación entre serie.
1000 metros natación (mas que natación chapotear en el agua 1000 metros).
Estaba reventado ayer por la noche, no tenia fuerzas ni para escribir nada en el blog, como podréis ver a partir de ahora los entrenamientos, serán mas pensando en el maratón, sin dejar de nadar ni de coger la bici, pero con la mente puesta en el maratón.

7:00
3400 metros natación

14:00
50 min Spinning
6 kilómetros carrera

20:30
70 min. carrera continua sobre: 3:50 - 4:00

La natación de la mañana la he hecho lentita, porque aunque ayer no me metí mucha caña, me dolían los gemelos.
Por la tarde menos mal que me he encontrado con Mario, de no haber sido así, con el frío y la humedad que hacia en el rió, seguro que me hubiera relajado y hubiera hecho los kilómetros mas lentos.
Tengo la misma ilusión que tenía a los 23 años, cada vez tengo más hambre de mejorar. Esta tarde mientras estaba entrenando, estaba pensando que con 30 años no lo tengo todo perdido (en atletismo, en triatlón solo puedo participar y acabar).
Esta claro que no estoy loco y se que no voy a ir a unos juegos olímpicos, pero joder si un día pude casi bajar de 15 en el 5000 y ganaba casi todas las carreras que corría, entrenando mucho menos que ahora.
¿Que es lo que me impide volver a estar así de fuerte?:
¿30 años? ¿Menos fuerza de Voluntad? ¿Menos capacidad de sufrimiento?
No lo creo.
Me voy a dejar los huevos entrenando, así que espero que dentro de no mucho en este foro empecéis a ver mi mejora, en mis tiempos y mis clasificaciones en las carreras.
(En carreras de correr, en los duatlones y triatlones ya hago bastante en no acabar de los últimos)
Igual dentro de medio año leo esto y estoy igual que ahora, pero me da igual, cuando era un niño me ilusionaba la llegada de la navidad, el día de mi cumpleaños y muchas mas cosas que con los años he ido perdiendo, por desgracia.
Por eso hay que crearse nuevas ilusiones y sueños, que nos hagan levantarnos cada día de la cama, como si fuera el ultimo día de nuestra vida, con ganas de devorar el universo y con ansias de luchar por nuestro sueño y si al final no lo conseguimos, nos sentiremos mal, pero seguirán habiendo miles de cosas por las que seguir soñando y nos hagan ser mas felices cada mañana cuando suene el despertador . Pero una cosa hay que tener clara :

LOS SUEÑOS SON PARA LOS QUE SUEÑAN.

14:00
12 kilómetros corriendo con cambios de 1000 fuertes, recuperando 500.
2000 natación con mucha técnica.

20:00
12 kilómetros de carrera progresiva.
2000 metros natación, ritmo continuo.

Me noto fuerte, ya he perdido 6 kilos desde septiembre y los entrenamientos van saliendo bien.
Noto los soleos un poco cargados por el entrenamiento de hoy.
El domingo correré la primera carrera después de mucho tiempo, no quiero forzarme mucho, pero seguro que al final se me calienta el morro y ...

13:30
1h Spinning
2000 metros de natación

21:00
12 kilómetros carrera

El entrenamiento de la tarde lo hice en cinta de correr, acabé muy tarde de currar y preferí correr en la cinta, hice muchos kilómetros a 20Kxh y las pulsaciones no pasaban de 160.
Voy a mirar alguna competición para este fin de semana.

7:00
Natación 3000 metros (Ritmo de menos a más)

14:00
25 kilómetros con cambios de ritmo fuertes y extensos.
(Sobre 2 kilómetros cada cambio)

Estoy bien apenas me duelen las piernas.
Seguro casi al 99% de que voy a hacer el Maratón de Valencia.
Hoy mientras estaba entrenando he estado pensando sobre si lo hacia o no, por lo que me puede afectar de cara a los duatlones, pero enseguida he pensado: Que cojones!!! tengo que hacer lo que me apetezca realmente, a mi llegar el 5 o el 18 en un duatlon me da completamente lo mismo, no me va a dar de comer eso, ni me va hacer tan feliz como correr la maratón. Así que con toda seguridad estaré en la salida del Maratón de Valencia.
Uno de mis sueños que sin duda espero hacer realidad, es hacer el Maraton de Boston.
Desde mi punto de vista, Boston es para el maraton lo que Hawaii lo es para el Ironman.
Curiosamente cuando acabé el ironman se me acerco un chaval con una chaqueta del maraton de Boston y me dijo: Congratulations !!

Como he dicho antes, tengo un poco de mono por dar clases de Spinning.
De momento no quiero buscarme ninguna clase, pero si puedo una vez al mes grabaré una clase hecha por mí y la colgare en el blog.
Quiero intentar ser instructor de Spinning STAR 2.
(ahora soy STAR 1) .
Pero ya veremos si tengo tiempo.

14:00
Clase de spinning 50 min.

20:00
Pesas.
10 kilómetros corriendo, muy suaves (aun me duelen las patas de ayer).

Hoy el monitor estaba enfermo por lo que les he comentado a mis compañeros de Spinning
que yo soy monitor y que si querían podía improvisar la clase, si había algún CD.
Al final he dado una clase un poco peculiar.
La verdad es que tengo un poco de mono por dar clase de Spinning, pero trabajar , entrenar y encima dar clases de Spinning es demasiado para el cuerpo.

A las 10:00 de ayer empecé un largo de 30 kilómetros corriendo, mantuve en todo momento, ritmo sobre 4:10 – 4:20. Aunque no parezcan ritmos muy exigentes, te puedo asegurar que hacerlo solo, por la mañana y manteniendo siempre el ritmo, se hace muy duro. Al final acabé con mucho dolor de tripa. Es algo que me preocupa bastante, cuando voy corriendo no puedo comer ni beber, me sienta como un tiro, lo he comentado con diferentes médicos y entrenadores, pero todos me suelen decir lo mismo, que hay que fortalecer los abdominales.
Por mi parte, siempre hago muchos abdominales por lo que no creo que sea el problema , no se porque será pero me cuesta mucho beber o comer mientras corro y si consigo beber algo me sienta fatal y enseguida me entra flato . Por ejemplo el día del Ironman, no tenia mas narices que beber y comer algo, pues siempre me tenia que detener en los avituallamientos, no podía beber mientras estaba corriendo.
Desde aquí pido ayuda: El que pueda pegar un trago de un vaso mientras corre, que me diga como lo hace porque yo no puedo. Llevo corriendo desde los 6 años y tengo 30 pero jamás he podido.
El ultimo remedio que espero que se efectivo de cara a próximos Ironman o maratones son esos bidones que utilizan los boxeadores, el problema esta en que no sé de donde comprarlo.

7:00
10 kilómetros corriendo 500 fuertes x 500 lentos.
Natación 2000 metros

13:30
10 kilómetros corriendo sobre 4´10.
50 min. Spinning
2000 metros natación (mucha técnica)

20:00

natación (3500 metros)

El día 1 de noviembre solo cogí la bici unos 70 kilómetros por llano y hoy he estado haciendo un
Fartlek de 1:30h.
Me he cruzado con dos campeones. Julio Andujar , un tipo que con poco entrenamiento es capaz de bajar de 30 min. en el 10.000 y con Jorge Lecue un animal que juntos estuvimos corriendo por el Gran Cañón (Arizona) 87 kilómetros seguidos como si nada.
Se me a calentado el morro, ver que se están preparando para la maratón de Valencia voy a quedar para hacer algún entrenamiento con ellos igual al final la hago.

Mañana
7:00
Natación 3000

Tarde
14:00
50 min. Spinning
10 kilómetros corriendo con cambios.

Es increíble ayer no podía ni moverme y hoy estoy nuevo.