Lunes:
30 min de Eliptica ,
sauna , jacuzzi, baño vapor.

Martes:
descanso Total

Miércoles:
1:15 trote muy suave

Jueves:
1 hora trote suave.

Como podéis ver esta semana no he hecho nada, ha sido toda de relax, los rodajes del miércoles y jueves han sido mas para estar un rato charrando con los amigos que para entrenar.
Muchos os preguntareis lo del lunes.
Os explico: Después de haber hecho un maratón nuestros músculos están tan infectados de impurezas por el esfuerzo, que es mejor hacer algo muy suave, de esa manera al activar la circulación nuestras fibras musculares se oxigenan mejor y nuestra recuperación es mas rápida, por eso es mejor el descanso para el martes.
Yo ahora mismo estoy con muchas ganas de entrenar otra vez , pero me noto aun cansado, supongo que hasta el domingo seguiré con todo muy suave.

Objetivo cumplido, mi objetivo era bajar de 2:40 y lo conseguí.
Aun recuerdo la tarde de la San Silvestre de Valencia, no podía apenas correr del dolor en la rodilla, en ese momento veía que el maratón se esfumaba, pero de repente a falta de 27 días como podéis leer mas abajo me desaparecieron los dolores y pensé ``aun estas a tiempo´´ .
Con una libreta, la noche del 27 de enero, me diseñe los 27 entrenamientos que me tenían que servir para correr el maratón en menos de 2:40, A grandes rasgos os puedo contar lo que me prepare: 3 semanas de 160-170 kilómetros, con una competición de por medio sin forzar al 100%, no podía ser una media maratón, pues no podía permitirme ningún día para recuperar, por eso hice los 10k de Pedralba.
Y con eso llegué al maratón, el día era perfecto, ni frío, ni calor, si hubiera hecho un poco menos de aire mejor, en definitiva un buen día para correr.
Salí a 3:41, pero poco a poco me fui acoplando a 3:44-3:45, era un ritmo muy cómodo para mi, de hecho creo que en todo el maratón no llegue a 160 pulsaciones, pero me servia, no tenia el suficiente kilometraje como para ir haciendo tonterías, así que me mantuve relajado y bien hasta el k33 mas o menos, en ese kilómetro empecé a tener miedo, las piernas me empezaron a doler de una manera terrible y los kilómetros empezaron a subir a ritmo de 3:58-4 , por momentos me iba a mas de 2:40 .
Sabiendo que no podía permitirme pensamientos negativos-eso en un maratón, es el hundimiento total-, me dije:`` Dá, gracias de llegar donde has llegado con 3 semanas´´
Y de repente, pase el bache y volví a ritmos de 3:45, incluso los 2 últimos kilómetros los hice en 3:38, estoy seguro que el pensamiento de gratitud, por mi esfuerzo personal hizo mucho mas efecto que si lo hubiera tenido de rabia o frustración.
Al final 2:39:19, este tiempo es mas importante para mi, de lo que muchos puedan pensar, si con 3 semanas de entrenamiento y con 4 kilos más de lo que debo pesar, he conseguido este tiempo , me permito soñar con una mejora bastante amplia en mi marca cuando pueda preparar bien el siguiente maratón, que aun no tengo decidido cual será, lo que si quiero es hacerlo antes de el de Valencia del año que viene, porque el de Valencia si no es por causa mayor siempre lo pienso correr y a poder ser el año que viene mas rápido.
Como consejo os puedo decir que nunca tengáis pensamientos negativos durante un maratón, ni tampoco intentéis preparar un maratón en 3 semanas y menos con 170 kilómetros cada una de ellas, si yo lo he hecho es porque a mis 32 años llevo más de 25 corriendo.
Por ultimo quiero dar las gracias a los muchos amigos que durante todo el recorrido me animasteis, entre otros a Juanjo Pascual que me dio un gel cuando mas lo necesitaba, y como no a el gran Elías que desde su bici se mantuvo a mi lado y me saco del bache en los peores kilómetros, también a mi mujer, a mi madre y a mis ``cuñaos´´ Ana y Jorge, que me apoyaron antes y después de la carrera.
Y ahora a por 2:34:59 y si es menos mejor que mejor.
Sé que muchos pensaréis que no es ninguna marca excepcional, pero os recuerdo que el maratón es una carrera contra uno mismo, no contra nadie mas.

(Las fotos son de internet, no sé quien las ha hecho, pero gracias)


Distancia: 42.195 metros
Tiempo: 2:39:20
Clasificación: 19 clasificado
Participantes: ¿? unos 3000

Que poco falta, ya solo restan dos días para el gran día.
Diría mentira si dijera que estoy tranquilo, tengo un poco de ansiedad porque llegue ya el día y también por acabarlo.Supongo que por mucha experiencia que se tenga en carreras, antes de un maratón, es inevitable sentirse nervioso. Desde el atleta que su meta es finalizarlo, pasando por los que quieren bajar de 3 o 4 horas, o bien la gente- como es mi caso- que vamos a darlo todo por una marca.
En cualquier caso es una carrera diferente a todas las demás, por muchas razones que todos conocemos: La distancia, el entrenamiento, las pocas oportunidades de repetir esta distancia, y un largo etc…, pero sin duda la razón que hace singular y diferente al maratón respecto a otro tipo de carreras es: La incertidumbre, el enfrentarse a lo desconocido, el no saber que va a pasar al final de la película.
Yo mismo experimente el año pasado lo que es acabar como jamás hubieras imaginado.
Este año sinceramente no sé como voy a salir, me da miedo salir demasiado rápido, pero al mismo tiempo tampoco quiero ser muy conservador, de todas maneras yo sé lo que he entrenado y sé el tiempo que mas o menos debo buscar, aun así, todo dependerá de si hay algún grupo que vaya al ritmo que quiero ir, si no es así, va a ser muy difícil que yo solo me atreva a intentarlo.
Una ultima cosa, sé que muchos que estáis leyendo esto vais a correr el domingo el maraton.
No se os ocurra tomar glucosa antes de empezar, yo el año pasado tuve una hipoglucemia por culpa de la glucosa que tomé antes del maratón, mañana escribiré las causas por las que se produce la hipoglucemia cuando se toma glucosa, ahora tengo que descansar y dormir muy bien.

El merecido descanso se acerca, hoy era el último entrenamiento verdaderamente duro, ya hasta el maraton.

14:00
15 kilometros entre 3:35 y 3:40

20:30
muchas series de 500 casi sin recuperación, algunas de ellas me han salido 1:28 , que para haberme metido los 15 a la hora de comer, esta bien.
Hoy me han salido 29 kilómetros(muscularmente estoy como si hubiera descansado todo el día) , ahora mismo estoy con mucha moral y con ganas de que llegue el día 22 ,
pero por mucha moral que tenga este año voy a salir conservador.
A partir del lunes me gustaría hacer una semana de videoblog, y así poder comentar mejor mi semana anterior al maraton , pero bueno, eso sera si me lo permite el trabajo.
Un saludo , amigos.

Hoy ha sido un día que he tenido que luchar contra el dolor, cada vez tengo las piernas mas cansadas, he mantenido en todo momento ritmo de 3:50 a 4 durante los 27k , incluso me he permitido meter varios kilómetros a 3:30, pero notaba mucha fatiga y dolor muscular, pero ya falta menos, me voy a dormir, aunque a medida que se acerca el día, me cuesta mas caer en los brazos de Morfeo, cuando cierro los ojos solo veo que paso el kilómetro 32 sin problemas y con el tiempo que espero llegar a el , sin duda el 32 es el kilómetro clave en el maratón , o por lo menos yo lo veo así.

Dentro de un rato sobre las 19:30 o las 20:00, saldré a hacer un largo de 27k, ayer hice series y acabé muy tocado del gemelo , ya veremos si me duele mucho hoy y me tengo que volver, también tengo un dedo tan hinchado que no puedo ni apoyar el pie, parezco un cristo.
Me acabo de tomar un antinflamatorio y me he hecho un automasaje , bueno espero que en unas horas esto empiece a hacer efecto y pueda hacer el largo, os pongo una foto del recorrido que haré,(por si alguien se anima) esta noche espero poder contar que me ha salido bien , hasta luego.

Ayer fui a la carrera de Pedralba , queria correr algo antes del maraton para cojer un poco de ritmo y a la vez probarme un poco, tampoco quería correr una media porque solo faltan 13 dias para el maraton y desde mi punto de vista no era aconsejable correr una carrera tan larga, con 10k ya esta bien.
Estoy muy contento por como me salio la carrera, pero si os digo la verdad no me sirvió de mucho de cara el maratón , el tiempo que hice en 10k fue de 34:44, pero no me sirve para sacar conclusiones, la carrera era un autentico rompepiernas con unas cuestas impresionantes, tubimos que sufrir rachas de viento que casi te frenanban por completo, (ese viento nos quito mas de un minuto seguro) pero al final bien, quede 3er clasificado, sin forzar al 100%, ni quise exprimirme al maximo, llegue a meta con el 2 clasificado y no quise esprintar por la simple razon que esta tarde tengo que volver a entrenar duro para el maraton y no me puedo permitir descansos esta semana, por un puesto mas o menos.
Tampoco quiero quitarle merito al 2 clasificado, igual si hubiera esprintado a muerte el tambien hubiera apretado mas y me hubiera ganado de igual manera.
De todas maneras en cuanto a sensaciones un 10. Ahora mismo me encuentro como si ayer no hubiera hecho nada , asi que me voy a entrenar.

Distancia: 10.000 metros
Tiempo: 34:44
Clasificación: 3er clasificado
Participantes: 601

Estoy un poco molido por tantos kilómetros, el Sábado fueron 20 y ayer domingo 32.
El sábado utilice los 20 kilómetros para hacer pruebas y de momento quedan descartados los geles, me sentaron como un tiro, seguramente me conformare con la bebida isotónica del mercadona , que la probaré durante esta semana, creo que no me sienta mal , la glucosa queda descartada.
Otra cosa que también voy a eliminar es el comer pasta la noche de antes, seguramente muchos digan- esta loco, pero en serio no me compensa lo indigesta que es la pasta o por lo menos a mi me cuesta mucho digerirla, me conformare con un trocito de ternera y una manzana.
Volviendo a el entrenamiento, el domingo hice el largo de 32k , lo pase bastante mal rodé a 3:50 hasta el 19 o 20 después empecé a tener frió y para acabar de arreglarlo se puso a llover , los últimos 10 kilómetros con la lluvia y solo, fueron realmente duros, pero me mantuve sobre 4.
Hoy han sido entrenamiento fraccionado de 23 kilómetros, me he encontrado como nuevo entrenando, con unos tiempos buenísimos, pero ahora como os he dicho estoy un poco molido.
Así que me voy al sobre, que mañana me esperan mas series.